La rencontre avec le chirurgien a été décevante, il ne peut pas opérer.
Et pourtant,
je ne devrais pas me plaindre de ne pas passer sur le bloc !
Mais là, je souffre beaucoup.
Alors je vais me battre pour détendre toutes ces contractures
qui m'empêchent d'avancer en vue d'une intervention.
***
Tous les jours en attendant le kiné
Étirement du cou :
Inclinez votre tête doucement vers l'avant, puis penchez-la vers la gauche et vers la droite.
Tenez chaque position pendant environ 15 à 20 secondes.
Étirement des épaules :
Levez votre bras droit au-dessus de votre tête, puis penchez-le vers la gauche pour étirer les muscles du côté droit.
Tenez pendant 15 à 20 secondes, puis répétez de l'autre côté.
Étirement des bras :
Tenez votre bras droit devant vous, paume vers le bas.
Utilisez votre main gauche pour tirer doucement votre main droite vers le bas, étirant ainsi votre avant-bras.
Tenez pendant 15 à 20 secondes, puis changez de bras.
Étirement du dos :
Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
Tournez doucement votre torse vers la droite, en tenant le dossier de la chaise pour vous aider.
Tenez pendant 15 à 20 secondes, puis tournez vers la gauche.
Étirement des jambes :
Debout, tenez-vous à une surface stable pour vous équilibrer.
Tirez doucement votre pied droit vers vos fesses pour étirer les quadriceps.
Tenez pendant 15 à 20 secondes, puis changez de jambe.
Étirement des mollets :
Placez vos mains contre un mur et reculez une jambe pour étirer le mollet.
Gardez le talon de la jambe étirée au sol.
Tenez pendant 15 à 20 secondes, puis changez de jambe.